Shodil jsem 20 kilo za čtyři měsíce

Zase to s tim cvicenim neprehanej. Heslo sportem k trvale invalidite neni jen blabol. Nejsme nejmladsi a plotynky a vystelky kloubu po zadnem ani zazracnem prepartu uz nedorostou.

Jen bych se zeptal fora,co soudíte o nebezpčnosti fluoru, přidává se do soli a už je ho všude dost a taky chloru z běžné pitné vody.Není totiž hlídaná koncentrace a někdy ho je v kohoutkové vodě příliš, napadá vnitřní strany cév a žil.Vyhnout se vodě z kohoutku? Další problém který nikdo nezná jsou listerie ve vodě z kohoutku, pokud je teplá a stojí hlavně v plastových trubkách.Všude kde se podíváte jsou nástrahy,jedy a škodliviny.jak se v tom má člověk orientovat. Díky za názory, ale k hubnutí a zdravém stylu tohle taky patří.

když jsem si přečetl nadpis "Shodil jsem 20 kilo za čtyři měsíce", automaticky mi v hlavě naskočil příspěvek ve stylu "Kdy bude blog s názvem 'Nabral jsem 25 kilo za tři měsíce'?", ale vzal jste to za správný konec (žádná dieta, jenom (doživotní) změna jídelníčku).

Pekne napísané. Oceňujem a zdieľam na facebooku.
Dĺžka - akurát, stručné a presné. Ideál. Len tak ďalej... :D
Len by ma zaujímalo niečo viac o tejto téme. Vieš mi poskytnúť nejaké ďalšie kvalitné zdroje?

Ďakujem
http://goo.gl/jFYYMu

[1] Neboj, tohle si uvědomuju, takže začínám vždycky zlehka, pomalu a nepřepínám se. Navíc jsem pod dohledem.

[2] Díky, je to tak. Už se nechci vrátit k medovníčkům, koláčkům a kýblu z KFC.

Upřímě gratuluju. Hezky je na tom vidět, že někdy je potřeba věci dělat jinak, než se na první pohled zdá.

Když už tady máte product placement výživovému a sportovnímu poradci, tak si prosím aspoň najděte takového co nešíří bludy o 80 % vlivu výživy na hubnutí. Když budete jenom dřepět u PC, tak můžete jíst cokoliv a stejně budete kynout dál. Je to samozřejmě přesně obráceně, hlavní vliv na hubnutí má tělesná fyzická aktivita v množství větší než malém, což jste si ostatně ověřil prakticky na sobě.

btw. Život bez piva není žádný život.

To je samozrejme nezmysel. Hlavný vplyv na chudnutie má samozrejme strava. Stačí si porovnať kalorické hodnoty potravín s kalorickým výdajom pri rôznych športoch. Napr. ja mám bazálny metabolizmus okolo 9000 kj. Úplne hravo sa dá zjesť a vypiť aj trojnásobok. To by som potom potreboval 9 hodín chôdze 5 km/h alebo 4 hodiny behu, aby som dokázal spáliť to, čo som zožral. Takže strava je jednoznačne najdôležitejšia.

Zásadní vliv výživy na hubnutí (a nepodstatný vliv pohybu) - můžu potvrdit na své vlastní zkušenosti, zhubnul jsem 18 kg za rok POUHOU úpravou jídelníčku a snížením kalorického příjmu. Neudělal jsem žádnou změnu ve fyzické aktivitě, pracuji u počítače. Tvrzení "hlavní vliv na hubnutí má tělesná fyzická aktivita" je nesmysl. Čím více člověk cvičí, tím více mu chutná jíst :)

[5] Mám jinou zkušenost. Sportovat jsem začal asi po deseti prvních kilech. Šlo to bez toho pomaleji, to je pravda, ale šlo to i tak. Každopádně souhlasím s tím, že je potřeba kombinovat obojí. Už kvůli celkovému zdraví.

Kazdy rok na LinuxAltu bylo videt ze jsou to informatici, at uz drzenim nebo tvarem tela. Koukam, ze doba se ale meni....

Gratuluju. I za odvahu o tom napsat.

Obrovská gratulace,celé je to o hlavě...

Ano, je to presne tak s hubnutim. Zaklad je metabolizmus a ten se uci a prizpusobuje.
Problemy jinak byvaji kdyz clovek aktivne a hodne sportuje /vytrvalostne/ a pak prestane .. to pak jede :)
Jinak nepribira se z piva jako takoveho, ale z alkoholu v nem. Ten je ohromny kaloricky pridavek.

neslo by pre zaujimavost zverejnit jedalnicek aj s mnozstvami (alebo aspon ukazku)?

dik

Velká gratulace, vypadas moc pekne!!!'

pche.. co je to za zivot bez hamburgeru, hranoliek, sladkeho, pepsi (colu nemusim)..

da sa tak (pre)zi(va)t, ale je to utrpenie a unika mi potom zmysel toho celeho (a nie, ani deti ani milenka zmysel zivota neda)...

podla mna chyba

Držím palce, aby ta změna byla trvalá. Na LinuxDays jsem Vas viděl a zaznamenal pokrok. :) Ja jsem za poslední necelé dva roky shodil 60 kg, bez poradce, ale v podstatě s tím co on Vam poradil. Jen bych k tomu podotknul, že lepší (kvalitnější) než kuřecí je krůtí a neubíral bych (možná naopak) mléčné zakysané výrobky.

Ja som zase zacacal chodit do posilovne a behat kazdy druhy den, (cez weekend si dam 5 - 6 hodinove kolecko na hrazdu). Opticky sice chudnem, ale na vahe priberam. Svaly su totiz tazsie ako tuky. Tukov sa snazim zbavit uplne v posilke si davam l-karnitin a po cviceni niekedy aj nejaky gainer, alebo BCAA na regeneraciu a kazdy den pijem caj pu-erh + pred spanim liter ananasoveho dzusu (ananas pomaha rozkladat tuky). Ako sladidlo pouzivam bud med alebo steviu - je na chut odporne sladidlo obsahujuce vela vitaminov a mineralov - dodava energiu a znizuje chut do jedla. Mastnym a prazenym jedlam sa vyhybam ako cert krizu a vobec nesolim.

Gratuluji! Ted vazite, jako ja s oblecenim a pantoflema.

Uprimne receno me na tehlech historkach ale nejvice fascinuje to, ze nekdo leta kyne, kupuje stale vetsi obleceni, ze by to kolikrat stacilo na stan a nic s tim nedela az do okamziku, kdy to vyzaduje mnohem vetsi usili a kolikrat jiz doslo k nezvratnym skodam.

Take by me zajimal ten jidelnicek, ktery jste sepsal pro dietare. Mam tuseni, ze by se podle toho dal natocit drsny horor. Litr mleka dene, navic asi UHT, protoze z krabice. To samo o sobe je dost na to, aby si clovek zadelal na zdravotni problemy. Mleko pro zdravi doporucuji hlavne mlekarske koncerny a jimi podplaceni lekari. Kybl z KFC je take dobra polozka. Osobne mi KFC dela problemy uz tehdy, kdyz okolo nej musim projit. Jiz ten strasny smrad by mel byt duvodem k jeho zakazu za znecistovani zivotniho prostredi ve meste (podobne Lush). A oni se dokonce najdou lidi, kteri dokazi vstoupit dovnitr, neomdli smradem a jeste si tam koupi kybl toho jejich svinstva, ktere musi byt uplne na poslednim stupni zebricku kvality rychleho zradla a pak to sni, jako by se nechumelilo. Pocitam, ze bych pak tri dny nejedl a akorat pil bylinkovy caj na traveni.

zdravim,

dobre delate a dobrej prispevek.

Osobne jsem se pred par mesici domnival, ze mam pod metrak a ono je to bylo o par kilo vice. Vaha ci spise nadvaha mi tedy nejak nevadi, dokud se mi dobre hybe. A to, ze snim za 2-3 lidi v relativne kvalitni strave nechci ani nejak omezovat.

Co bylo ale horsi, ze jsem na jare zjistil, ze jsem pekelne uvanaveny, i presto ze dost spim a i odpocivam a mam skvele zazemi doma. Nevedel jsem nejakou dobu, co s tim. Tak jsem se v lete vratil po 15 letech opet k tahani zelez v posilovne. Je mi lepe a clovek ma o dost vice energie.

Dal jsem o neco vetsi prioritu zdravi nez doposavad. Da se rici, ze od zdravi se hodne odviji, ceho v zivote dosahnete a co budete delat.

gf

Chtěl jsem po vyzobnutí odkazů na LinuxAlt začít i skončit konstatováním, že oproti tričku je polokošile milosrdná, ale přečetl jsem i ostatní text a připojuji se ke gratulacím. Ať Ti to vydrží i s bohulibým zapíráním milenky.

gratulace - sem se chtel zeptat co dela to tlacitko "flattr" pod "clankem"? :D

[5] Já bych tomu jídlu i věřil. Před pár lety jsem slyšel v rádiu rozhovor na téma obezita s nějakým doktorem. Byl to slušný exot s taktnosti Dr. House, ale jedna z jeho hlášek mě docela uzemnila:

"Někteří tvrdí, že k obezitě mají dědičné předpoklady, nebo že za to může špatně fungující štítná žláza a podobně. Je zajímavé, že se tyhle příznaky neprojevily u nikoho v Dachau, Osvětimi a podobně"

Jestli ta fotka není GIMPnutá, tak máš můj nejvyšší obdiv a respekt. Já jsem zatím začal jen pravidelně (tedy víceméně) plavat. S tím jídlem je to horší, v tomto směru jsem naprosto nesvéprávný a sám zvládnu tak maximálně smažená vajíčka.

Prosim, podelte se s nami o jidelnicek ;-)

Držím palce. Akorát když se dívám na ten klesající graf, tak raději opatrně s tím sportem. Nejsem sice odborník, ale obzvláště ten silový (anaerobní) trénink bych volil až se váha trochu stabilizuje.

Mate muj obdiv ohledne zmeny zivotniho stylu,
ale tohle se mi nelibi:
http://www.pravidla.cz/hledej.php?qr=zpravit

Jo, o kolik se pak člověk cítí lépe. Jenom poté musí kompletně změnit šatník :).

O jídelníček se podělím, ale je v zásadě triviální. Střídám nesacharidové a sacharidové dny. Ty první jím jen zeleninu, maso a vajíčka (čili vitamíny a bílkoviny), ty druhé naopak pětkrát až šestkrát denně věci jako rýže, vločky, luštěniny a podobně. Samozřejmě taky zeleninu a i nějaké to maso, ale v menším množství. To je vše plus ty zásady, co byly v článku.

[13] Asi mám jiné hodnoty, ale kýbl z KFC a burger z Mekáče mi fakt netvoří smysl života. Klidně se bez nich obejdu.

[19] Flattr tu byl dřív, než se nasadil plošně na serverech Internet Infa. Každý autor blogu si ho sem může individuálně přidat. Není to centralizované, míří to na můj účet.

[21] Není to gimpnuté ani trochu. Obě fotky se dají najít na webu i jinde.

[23] Ten graf končí v září. Od té doby držím stabilní hmotnost, takže tohle není problém. A samozřejmě začínám opatrně.

[24] Pardon, těch „z“ bylo v té větě moc, takže jsem to přehnal. Opraveno.

Gratulace, take se chystam ale stale jsem ve stavu chystam a prokrastinace je zatim vede .-) Doporucuji si zmenit profilovou fotku na blogu.

Dekuji za motivaci.

Dobry den,
nemohl byste pridat co a v jakem mnozstvi jite v tydnu? Hlavni me zajima, jak pestra ta vase strava je. Napriklad ja jim kazdy vecer jenom salat a uz mi to vubec nebavi. Clovek se nema na co tesit.
Bodem "zadna mouka" je mysleno, nejist vsechno, kde je mouka, nebo muzu jist jenom to tmave pecivo?
Rekl bych ze nejbolestnejsi body jsou zadne pivo, mouka, smazeni. Ty ostatni se drzet daji bez problemu. Jeste by me zajimalo, smite vajicka (varena)?

[27] Provedeno. Já mám v plánu nechat se našim fotografem znovu pořádně nafotit. Ale nemůžeme se k tomu dostat :-).

[28] V nesacharidové dny dohromady 400 až 500 gramů kuřecího masa. V sacharidové dny pětkrát až šestkrát denně 100 gramů nějaké silně sacharidové potraviny (příklady jsem už uvedl). Salát je blbina, je potřeba dostat do těla nějakou energii, aby začaly ubývat zásoby. Zelenina je jen plnidlo a vitamíny.

Mouka = hlavně bílá. Problém tmavého pečiva je v tom, že je to obvykle pečivo z bílé mouky, dobarvené karamelem. Vítejte v moderním světě levného nakupování. Žitná mouka je třeba celkem výborná, ale nepřeháním to s ní.

Nejtěžší na tom jídle je právě vymyslet nové a dobré kombinace. S internetem to ale naštěstí není problém. Spíš člověk musí experimentovat a nebát se ochutnávat jiné věci. Já třeba miluju bulgur nebo cizrnu. Na sto způsobů.

No já koukám, omládl jsi, gratulace ke tvé pevné vůli, která je jistě zapotřebí.

[5] Není pravda, i člověk co se nehýbe má určitý výdaj energie (bazální metabolismus) a když se podle toho upraví jídelníček, tak samozřejmě bude hubnout.

Gratuluji k odvazne volbe, protoze tahle berlicka v podobe steny hanby se bude jiste za rok nebo dva urcite hodit. I kdyz rozhodujici je to hodnotici srovnani tech dvou stavu co zaznelo.

Je potreba vedome dbat a nebat se ridit svuj zivot podle priorit. Prace neni k nicemu, kdyz je clovek pod drnem kvuli stresu a na nej nabalene civilizacni chorobe. Protoze na rovinu, ono se to sadlo samo od sebe z niceho nezmaterializuje a vetsinou k nemu byvaji spousteci podnety.

Jinak 80% strava je blabol. Kdyz se to vezme kolem a kolem, tak kazdy specialista prida kousek vlastni polivecky, ale ve finale z toho zbyde zhruba neco jako 4x 25%

strava / pohyb / odpocinek / motivace

vsechno rovnym dilem. dosazitelny vysledek je pak funkci minima tech ctyr.

[20] Jenze ono to pro cele odvetvi je docela podstatna kosticka z stavebnice. Jo, zni to drsne prirovnat koncentrak ke klinickym testum. Ale nemeni to nic na faktu, ze nejprisnejsi redukcni dieta co dostanete u doktora se docela tesne blizi te "Mengeleho diete".

[32] ten odpocinek tam je jednak kvuli regeneraci po sportu, ale na co se zapomina nejvic: Ze zdrave telo bez zdraveho ducha je taky k nicemu.

[10] Zaklad je "life-management". Takovy prechod od reflexivne-stereotypniho rezimu (jeste ne uplny zomibk) do stavu 110% bdelosti a aktivni spravy a uspesnemu vedomemu vyhybani se "pasti". Zbytek uz je jen exekutiva - ta snazsi cast.
http://quotespictures.com/which-step-have-you-reached-today-i-wont-do-it-i-cant-do-it-i-want-to-do-it-how-do-i-do-it-ill-try-to-do-it-i-can-do-it-i-will-do-it-yes-i-did-it-success-quote/

Blahopřeju, je vidět, že jsme se dlouho neviděli. Vypadáš báječně.

"Většina se zeptá, jestli nemám nějaké zdravotní potíže." - už ne :D to mě baví. když je člověk tlustý, má větší šanci je mít. když má normální váhu, hned si všichni myslí, že je něco v nepořádku. zvláštní mentalita

Čau Petr, tiež mám asi 103 - idem na to.

Samozřejmě se přidávám ke gratulacím, ale zajímalo by mě, jak je to u tebe s tím tlakem. Kolik jsi měl před zhubnutím, co jsi bral za prášky a jak dlouho, na jakou hodnotu ti klesl tlak po zhubnutí? Bylo zvýšení tlaku zapříčiněno vyšší hmotností, nebo to bylo v něčem jiném?

[30] Dělení na "sacharidové"/"ne­sacharidkové" dny považuji za poměrně bizarní, stějně tak to množství kuřecího. :) Vzhledem k tomu, čím jsou kuřata dnes krmena a udržována (hormony, antibiotika) bych byl v tomhle ohledu opatrnější, možná to poznáte za čas sám na zvětšující se pectoralní kožní řase. Pak vzhledem k rychlosti růstu jejich bílkovina neni přiliš kvalitní.

Zelenina je důležitá, resp. je důležité to plnidlo, tj vláknina.

S pečivem je problém, jak uvádíte, dobré je si upéct chleba doma, resp. já to řeším buď Wasa chleby nebo žitným nekynutým chlebem. Jinak, žito je z obilovin nejvhodnější; např. má nejvyšší biologickou využitelnost bílkoviny.

Bulgur, cizrna je super... Pokud budete někdy ve Spálené ulici, zastavte se v obchůdku Chez Ami, určitě si tam vyberete. :)

Gratulujem.
S chudnutím mám bohate skusenosti.
Za posledných 35 rokov som schudol cca. 300kg. A pribral 340kg....
Poprosím o update článku za rok, dva, tri...

Jsem rád že to hubnutí bylo úmyslné, protože když jsem Vás viděl na LinuxDays lekl jsem se že jste snad vážně nemocný :-D. Jinak GJ.

Gratulujem!
Ja som s hmotnostou nikdy problem nemal, skor ju mam vzdy prilis nizku. Moja srdcovka su ale dlhe behy (v poslednej dobe maraton a dlhsie), je v tom strasne vela pokoja a energie, ktoru potom clovek moze rozdavat okoliu. Posilku nemam rad, silove cvicenie je len na rast svalov, ja chcem radsej kondiciu. Este na intraku som mal spolubyvajuceho, ktory bol samy sval (posilka 5 krat tyzdenne), ale zadychal sa aj na ceste do kupelne. :)
Uzivajte novy zivot, vzdy ma velmi potesi, ked niekto trafi na tuto cestu.

Sluší ti to, gratuluji.

Přidávám se se žádostí o příklad jídelničku. Začal jsem s c25k.com, ale stravu nemám kde studovat.

Pripajam sa ku gratulaciam a som velmi rad za dalsi priklad ze krute obmedzovacie diety stoja za prd. Dolezity je vyvazeny a pravidelny prisun potravin.

Docital som sa potom v komentaroch ze pozor na ten sport, ktory moze viest k invalidite v pripade prehnaneho pretazenia. Rad by som vam preto doporucil publikaciu ktoru som ja doslova zhltol za dva dni a sice: http://az-europe.eu/cz/trenink-vezne-p219111/e

Su tam velmi dobre cviky na ziskanie naozajtnej sily a obratnosti. V reakcii na platnicky by asi najviac stalo dat za priklad cviky na spinalne svalstvo ktore po posilneni budu ako pancier okolo miechy. Tieto cvicenia s vlastnou vahou dalej regeneruju klby, chrupavky, platnicky a atd.. Vsetko je to tam pekne vysvetlene a cviky ilustrovane. Vrelo doporucujem, stoji za precitanie co najskor. Dokaze to velmi vyrazne zmenit nazor aj na moderne posilovne a fitness centra, kedze trening sa da pohodlne vykonavat doma (autor ho vykonaval v base kde toho k dispozicii mal len minimum).

PS: treba citat opatrne, niektore priklady sily jedincov zocelenych prostnymi cvikmi su priam ochromujuce :)

Velká gratulace,
asi to začíná být obecně mezi IŤáky trend, sám mám o 16 kg za 9 měsíců méně :-)
Pomohlo mi se ničem neomezovat a jen nahrazovat. Tj místo Coly bezcukrová Cola, místo chipsů k programování slunečnicová semínka a buráky (nevyloupaná, když člověk musí každé jednotlivé semínko vyloupnout, sní jich za jednotku času násobně méně, navíc odpadá jezení plnými hrstmi).
Potom místo koukání na seriály z postele koukáme z rotopedu. Jo a mám manželku jako skvělého sparing partnera.
A rotoped neberu ani tak jako cvičební nástroj, ale spíš "herní" - snaha udělat highscore jako projet na daném levelu za daný čas co nejvíc kilometrů a podobně :-)

Pro podobně založené jako já je poměrně pěkným pomocníkem http://nerdfitness.com/

Jak to tak ctu a vzhledem k rychklemu vahovemu ubytku, tak predpokladam, ze se asi jedna o sacharidove vlny viz napr zde:
http://www.haze.estranky.cz/clanky/fitness/vyziva/sacharidove-vlny---jidelnicek.html
Mam pravdu pane Krcmari?

Kdyz tak ctu diskuzi, jak se do toho chteji dalsi take pustit, tak bych jim doporocil bez zkusenosti nebo odporne pomoci a silneho odhodlani, pro zacatek zvolin radsi jiny zpusob hubnuti.

ja se pridavam ke gratulacim a chtel jsem se zeptat na dve veci:
1. rikate ze nesmite pouzivat zadne polotovary. to si opravdu vse pripravujete z cerstvych surovin? neni to casove narocne?
2. kolik jste zhruba utratil za jidlo pred tim nez jste zacal se zmnenou zivotniho rezimu a kolik utratite ted? (ja chodim do kfc a kupuju si kure na paprice v sacku a za ty blafy utratim tak 8k mesicne coz mi pride trosku moc).

dekuji za odpovedi a preji hodne zdaru do budoucna;)

Je to zajimave, ale pravdou zustava, ze dabel je mnohdy skryt v detailech. Petrova strava mi prijde v mnohem dost brutalni. Znam ovsem osobne mnoho lidi, kteri mohou jist vsechno to "spatne", co je zde popsano a vahu maji stale +- stejnou. Nekdo o lidech tohoto typu tvrdi, ze maji tasemnici. Podstatna je ale prvni veta meho komentare - je rozdil v konzumaci kyblu z KFC denne a 1 za rok. Zarukou uspechu tak neni okopirovat neci jidelnicek.

Vypadáš opravdu výborně! Ať ti odhodlání, dál pokračovat v tomhle životním stylu, vydrží. Jo a pro ty nevěřící Tomáše, co si myslí, že be pohybu to nejde, tak mám doma živoucí důkaz, že to jde (20 kg dole a žádný pohyb). Naprosto souhlasím s tím, že 80% je ve stravě a zbytek je pohyb. Nevěřila bych tomu, kdybych to neviděla na vlastní oči. :-)

[41.] Nehlede na to, ze v supermarketovem kureti, je az pul litru tuku. Kdyz kure, tak domaci, i kdyby si ho clovek mel sam zavrazdit, oskubat a vykuchat.

[49] Ano, je to výrazně odlehčená varianta sacharidových vln. Smysl je podobný, ale plná varianta je určená pro vrcholové sportovce.

[50] Ano, čerstvé suroviny jsou základ. Podstatné je vědět, co všechno je v jídle obsaženo. To u pytlíkových omáček, konzerv, kečupů a podobných věcí nevíte. Nebo tedy víte, ale jsou tam věci, které jíst nechcete. Peníze jsem nepočítal, ale řekl bych, že to není drahá dieta. Naopak jsem se prakticky přestal stravovat v restauracích, takže pravděpodobně celkem výrazně šetřím.

[51] Ano, někdo to tak má, že může jíst cokoliv a nepřibírá. Já jsem prostě jiný typ, takže si to musím hlídat. Každý člověk je jiný a asi i každý jídelníček by měl být jiný, jak jsi napsal.

[47.] Okolo michy zadne svaly nejsou.

[48.] Blahopreji. Nahradit colu s cukrem colou s aspartamem, je, nehlede na odpornou chut, opravdu dobru napad. Ona cola i bez cehokoliv je dobra tak na cisteni zachoda od vodniho kamene.

[50.] 1. Proboha, z ceho varite?

[55] Okolo miechy su stavce. A okolo stavcov svaly ;-) Skus lukostrelbu, uvidis ze ich mas aj ty ;-)

[55][47] puntickari :) http://www.youtube.com/watch?v=-oxY2Duc-0c 2:40 krk, 5:00 hrudnik. konkretne je mysleno asi 6:00, 7:20, 8:05 a 8:18.

[52] naprosto bez pohybu to nejde - teda jde, ale ne naznacenym tempem ve snesitelne kvalite. zrejme nedorozumeni na interpretaci slova sport. Jednak bazalni metabolismus + kancelarska prace je zoufale nizka hranice. Druhak termogenezi s spali stejne dlouhodobe nevic jenze na to je potreba "white fat" prebudovat na "brown fat" a s vhodnou kombinaci pohybu a jidelnicku umet pouzit k maximalizaci vydeje pri minimalni casove investici.

Gratulujem, to je parádna zmena. Mám podobnú skúsenosť za posledných 5 mesiacov. Šiel sm síce dole len z 84 na 70 kg, no tiež je to citeľná zmena, nakoľko u ňna to spravilo podiel tuku z 30 na cca 14%. Pomohla mi aplikácia na počítanie kalórií - kaloricketabulky.cz Runtastic Pro s meračom pulzovej frekvencie od Polar (+ zverejňovanie všetkých tréningov).

Nemal som poradcu, takže som musel dosť naštudovať a pomohlo mi najmä Leangains, jedna z metód Intermittent fasting. V podstate je to tiež o sacharidových a nesacharidových dňoch, tie sacharidové sú v tréningové dni a sacharidmi vyvažujem kalorický príjem tak, aby v tréningový deň bol mierny energetický nadbytok, v netréningový deň deficit, pričom na stravu je 8 hodinové okno.

Tiež som momentálne v stave, keď už končím rysovanie a začínam silové cvičenia a naberanie. Neviem sa ale odhodlať ísť do posilovne :) Dosť ma bavia dlhé behy v nízkej tepovej frekvencii. Obľúbil som si intervalový tréning formou šprintou do kopca. Ale posilka bude tiež :) Holt je to len ďalšia výzva.

PS: Úspech je fakt v odhodlaní a správnych informáciách ako na to.

[56][52] A pod "zadny pohyb" jen tak pro upresneni je neco jako 10 kroku do koupelny maximalne 25 schodu ke dverim, 20 kroku od dveri k autu a pak si jen vozit prdel az k dalsim dverim.

[26][23] to muze byt porad jeste "zkusebka". i rok muze byt porad jeste na zkousku. zalezi na osobnosti. pujcim si citaci z pateho perexu z vyhledavace. Vancura, wikipedia: ... a tak se po odjezdu kouzelníka vše vrací do starých zaběhlých kolejí

Tech zakladnich principu hubnuti - nikoliv diet nebo cviceni, ale souboru jak k tomu pristupovat, co od toho ocekavat a co do toho investovat a jak fazovat rezim intenzivni a jak udrzovaci je cca 11. Na kazdeho funguje neco jineho a kazdy ma sve vyhody nebo zapory - podle toho jak komu co sedne.

Gratuluji

[50]: vareni z cerstvych surovin, zejmena pokud to ma nejaky rad(neco jako jidelnicek*) neni drazsi nez polotovary. Zkuste si takove ragu bolognese, spagety ze semoliny a parmazan. Koupite u reznika mlete maso a vite ze tam mate maso.

Porovnejte s jakymkoliv polotovarem a !!prepocitavejte podle obsahu masa!!

Zkuste objevit zalezitosti jako pohanka, kuskus, bulgur, jahly. Ochutnejte obcas cerstvou rybu(nevymyslet zadny slozitosti - bylinka, kmin, maslo a hotovo).
Uvarte si doma kecup. Prectete si slozeni javorickych parku.
Zejmena stredozemni kuchyne v tomhle skyta paradni inspiraci. Neni to sice tak prisne sebemrskacstvi jako si nastolil Petr, ale kdyz si clovek zvykne varit ala Vanek s Pohlreichem tak ta zmena v zivote je nadherna.

* tohle je o tom, ze si sepisu tydenni nakup a nakoupim to co tam je. NIC navic. a to jde prave pokud ma clovek rad.

[55] Ze zakladnich potravin ;-) Ono se to da, ale je to proste jenom casove narocnejsi... misto kecupu vezme clovek rajcata a udela si omacku. Misto nejakeho bujonu do polivky udela vyvar a tu chut tam dostane taky. Jen takovou jinou, mnohem lepsi a zdravejsi :)

[55.] Ano detailista, su upnute na chrbticu ktora chrani miechu. Staci taky vyklad?

No vidite, a me se nedari pribrat. Krome snidane, obedu a vecere sporadam pres den tunu cokolady a susenek, ale stejne porad nic :D

[56.] [64.] Ano, jak jsem napsal, okolo michy zadne svaly nejsou. Tvoje tvrzeni je podobne, jako kdych rekl, ze doma nemam slona a ty rekl, ze mam, ze je o sto kilometru dal v ZOO.

[63.] Ale houby, kdyz se clovek nechce placat s nejakymi slozitostmi, jako knedliky s nadivanou kachnou, tak ma vse pripravene za pul hodiny i min a pak uz se to jen trochu vari.

Jak řešíte hlad večer, přiznejme si, že v IT dost často pracujem po nocích, linky jsou rychlé, všude klid, američani nespí, takže problém je co s hladem když Vás předpadne kolem půlnoci?

[67] Neřeším, ignoruji. On totiž tenhle půlnoční hlad je obvykle spíš chuť.

Nemeli byste publikovat clanek, ktery obsahuje rezolutni tvrzeni, ovsem zcela nepravida. Napr. tvrzeni onoho "odbornika" o tom, ze kdyz prestanes jist, telo zacne setrit a jsi tam, kde jsi nechel byt, je naprosty blabol.
Autorovi i dotycnemu citovanemu doporucuji, aby si precetli neco o FPH (fyziologicky prospesne hladoveni). Mam to odzkouseno na sobe a funguje to lepe, nez jakakoliv dieta, vc. mnoha pozitivni vedlejsich zdravotnich efektu (vyciteni tela atd.). Bezny clovek vydzi bez jidla (nikoliv bez vody) 8-12 tydnu zcela bez problemu (za predpokladu, ze hladovi dobrovolne). Vskutku doporucuji k samostudiu.

Jedine, co se z textu alespon castecne blizi pravde je konstatovani, nez polovicata "dieta", tzn. nesnidani, nebo proste cilena podvyziva (coz muze opravdu skoncit nemocnici), tak radeji nic.

[69] Tohle ale není odborný článek na odborném serveru, ale blog post na mém osobním blogu. Jistě existuje sto lidí, kteří budou mít na problematiku výživy sto názorů, ale mně nešlo o odbornou přesnost (navíc nejsem odborník na výživu, jen „uživatel“). Cílem bylo podělit se o osobní zážitky a případně povzbudit někoho dalšího, kdo nad podobnou věcí váhá. Od toho je blog.

[67] především stojí za to zvážit, zda správná otázka je "co s hladem po půlnoci". Možná totiž po zvážení dojdete k tomu, že otázka měla spíš znít "mám dostatek spánku, spím-li xyz minut". Jako IT patrně dojdete k tomu, že nemáte. A on právě i dostatek spánku je jeden z faktorů které jsou podstatné pro udržení váhy/hubnutí.

[69.] Chci vas videt, jak budete 12 tydnu hladovet a jeste chodit do prace. Po tydnu asi nebudete prilis chodit, natoz pak pracovat a tak po 2 az 3 tydnech nebudete chodit. Kratce po tom, pokud vas nekdo neuklidi, budete uz jen cim dal vice smrdet a budete chodit zaroven vsemi smery.

Děkuji za nakopnutí. Přestal jsem kouřit cigarety (již 2 roky) a přibral jsem na váze. Další výzva na trnité cestě :-)

[67] nedelat a spat. par latek zlazy vylucuji podle denniho cyklu, par dalsich podle slunecniho cyklu, dalsi zas az v hluboke spankove fazi... kdyz se to rozhodi neni o co stat. statistik na tema obezita vs. smenny provoz vcetne nocnich je dost a korelace je tam obludne velka pokud zamestnanci nedelaji za misku ryze na den.

[69] hlavne, ze ty tu pises taky kompletni informace. ted jeste neco o zdravotnich nasledcich na zazivaci ustroji a dobe rekonvalescence prosim.

[69] Předpokládám, že poradce tím nemyslel FPH, ale běžné hladovění, které většina lidí začne provozovat ve snaze zhubnout, tedy pouze snížení příjmu potravin, vynechávání jídel během dne apod. Pro úplnost by se slušelo dodat, že ani u FPH celý proces, podmínky a důsledky nejsou tak jednoduché a jednoznačné, aby se dalo mluvit o jeho jasné prospěšnosti. Mimo jiné pak není vhodný ke snižování tuků (!), což je v případě Petra Krčmáře dost podstatné.

PK: Gratuluju a hlavně díky za sdílení. Sám s tím teď bojuju, zatím přecházím na zdravější stravu, ale k tak drastické změně jídelníčku jsem se nedokopal. A nejspíš to nestačí :-)

Blahopřeji a držím palce k další dvacítce, ;-)

PS: Chodit na obědy jenom do Rebia po čase taky omrzí. A není to nejlevnější ...

Respekt. Jinak myslím, že nějaký ty dobroty typu KFC atd. si klidně dopřát můžete, akorát se to nesmí přehánět. 105 kg není zas nějak přiliš, takže asi takový ten typ, co nabere 20 kg z jedné čokolády nebudete. Základní vzorec příjem <= výdej :), takže když budete sportovat, nějaká posilovna atd., tak si myslím, že se zas nemusíte nějak brutálně omezovat. Já se zase snažil přibírat. Tak IT a sportu zdar a ať motivace vydrží :)

Musim rict, ze jsem si te zmeny na LinuxAltu taky vsiml. Jenom jsem mel obavy, jestli nejsi vazne nemocny. Takze jsem rad, ze je to prave naopak.

Mně se to letos povedlo taky: 20 kilo dole za půl roku.
Žádná dieta , jedl jsem všechno, co jsem chtěl,ovšem po lžicích, NIKDY nemít hlad a nikdy nebejt přecpanej je základ. Za celej den jsem sumárně snědl snad i víc než předtím..
Zrušit zaběhlé snídaně, oběd,večeře, nic takového , uždibovat, jakmile se objeví
pocit, že se hlad blíží, hodně vody a věčerní mírná procházka. Sport moc ne, když tak, tak jen tak, aby to člověk udejchal nosem, jinak spálí všechen cukr v krvi a přijde
vlčí hlad, a ten vás donutí otevřít lednici, i když mermomocí nechcete :-(
A den úsilí je v troubě.
Jeden den v týdnu se dá i "zapařit" , jen se to celé trochu zpomalí

Všem, co se rozhodnou zhubnout, držím palce. Jde to ! A výsledek je ve všech ohledech úžasnej..
Jinak hitparáda potravin, co procesu hubnutí nejvíc brání, u mně byla:
1. Alkáč
2. Pečivo
3. Mlíko

Pepe

[69] Jojo, znam taky jednoho, ktery byl toho nazoru, ze se da zit jen ze vzduchu, pri trech tydnech hladoveni (pridaval postupne po tydnu) a vzezreni dachau trochu zmenil nazor, nebo mozna jen spatna metoda...

Nastesti je stravovani jedna z poslednich veci, ktere si muzeme svobodne zvolit, takze at si kazdy ji ci neji co chce. Smutne je, ze obecne za "zdrave" je vzdy povazovano to, ceho se aktualne ji nejmene a za skodlive to ceho je nejvice, coz je trochu kratkozrake.

Jakkoliv je takový výkon hodný obdivu, je asi dobré si uvědomit jedno - cílem není zhubnout, ale zůstat hubený / pohybovat se v přijatelném váhovém pásmu (a ideálně být i zdravý a v dobré kondici).

Mám vícero známých, kteří rapidně zhubli - jeden držel dělenou stravu, druhý omezil sacharidy a počítal kalorie, třetí pil bylinné čaje a radikálně snížil příjem... Všichni jsou zase víceméně "na svých" nebo se tam blíží. Problém spatřuji v tom, že (kromě vrozených predispozic) nenašli žádný akceptovatelný a udržitelný dlouhodobý životní styl, který by je udržel na kýžené hmotnosti. Držím palce.

Nevím, proč se tak divíte tomu masu. Na mase nejni nicmoc špatnýho v rozumném množství. Maso jsou bílkoviny. Nesmí to být samozřejmě salámy, párky atd. kde nejni ani z poloviny masa.
Ale nevim, proč ne mléko. Podle mě sklenka mléka denně nic neskazí.
Já ještě popíjím ředěný jablečný ocet domácí výroby, dobře se po něm chodí na záchod :)

[69] podle mě to jsou extrémy. Nejdřív ztloustnout a pak hladovět. P. Krčmář tu popisuje zlatou střední cestu.

"...ze kdyz prestanes jist, telo zacne setrit a jsi tam, kde jsi nechel byt, je naprosty blabol."
Tvrdí další "odborník". Druhého kritizujete za rezolutní tvrzení a sám je používáte.

Podle toho grafu to vypada, ze zhruba za rok a pul budete vazit 0 kg. Jak tohle hodlate resit?

Parada, gratulujem. Len dodam, ze ako je nesmierne dolezity jedalnicek, tak je dolezite vediet ako cvicit. Nie ze by to blbou formou neslo, ale ide to ovela pomalsie a vyhnes sa sideefektom ako su bolesti vsetkeho mozneho. Vela ludi si mysli, ze staci nejak dvihat cinky, cim tazsie tym lepsie. Vidim to pravidelne vo fitku, je to des.

Odporucil by som sa aspon pozriet na korte trening. Niektory ho nenavidia, iny chvalia, pre zaciatocnika imho super.

[83] Takhle to nefunguje. Už dva měsíce mám prakticky stejnou hmotnost, ono se to totiž samo zastaví. Pokud jíte a nehladovíte, nebudete hubnout do nekonečna. Kdybych přestal jíst nebo jedl špatně, mohlo by to mít drastické následky. Ale to se se spotřebou půl kila rýže denně těžko stane. :-)

[84] Samozřejmě to vím, nepouštím se do žádných samostatných akcích. Zvlášť proto, že jsem podobné sporty nikdy nedělal. Vždycky to konzultujeme s odborníkem.

[77.] Ano, 105 kilo neni tak moc..... pokud merite 2,2 m a vice.

[79.] Z te vasi diety je zdrave snad akorat to pivo.

[82.] Proc ne mleko: V prirode zadny jiny zivocich mleko po ukonceni kojen nekonzumuje, navic pak dokonce mleko jineho zivocisneho druhu. Kravske mleko obsahuje bilkovinu kasein, ktery je dobry jako lepidlo na drevo, ale pro lidske traveni je nestravitelny - nasledne jsou pretezovana jatra, ktera ten nerad musi likvidovat. Kravske mleko tez obsahuje hormon, ktery u lidi casto vyvolava alergii. Vyskyt teto alergie je stale catejsi, nasledkem nadkonzumace mleka po jiz radu generaci. Takze kdyz mleko, sezente si kozi anebo aspon pijte eci, jako kefir, kde je to mleko castecne natravene jinym organismem. Pozor na jogurty, ty jsou casto jeste zahustovany susenym mlekem, takze je to spise kaseinova bomba.

[85.] To je pravda. Kdyz zbyva uz jen kostra, tak ta hubne uz jen malo, zejmena pak vysychanim a i to se jednou zastavi, kdyz je dosazeno rovnovahy s vlhkosti prostredi.

<b>69</b> a <b>71</b>: Já znám taky jednoho, co nedá dopustit na metodu řízeného hladovění, nebo jak se tomu říká. Tuhle mi vyprávěl:"Posledně jsem se bez problémů dostal na tři týdny, a ani jsem neměl halucinace!" :-) To snad pro informaci stačí. Kdo potřebuje přes den vydávat energii fyzicky nebo duševně, například má fyzické zaměstnání, malé děti, potřebuje se soustředit, stihnout uzávěrky, splnit limity, nemůže hladovět, ani se řízeně postit, a nemůže si dovolit podstoupit proces, při kterém je <i>normální mít halucinace</i>... - to může možná mírně laxní student, který pospává na přednáškách a jinak nemá povinnosti ani závazky. Anebo někdo, kdo má typizované zaměstnání, které na něj neklade žádné nároky.
I když při pohledu na radikální verzi toho vlnového stravovacího režimu mě obešly mrákoty - než strávit zbytek života o rýžových chlebíčcích s tuňákovou konzervou, radši bych spáchala seppuku příborovým nožem. :-)

Jo, a ve skutečnosti podle mě Petr vypadá ještě líp než na novější fotce z LinuxAltu.
(A to už nehodláš nikdy ani ochutnat moje dorty, Petře? Jestli ne, budu muset s tvým výživovým poradcem hodit vážnou řeč, to by byla odporná zrada.)

Zamyslel se někdo nad tím, proč vlastně člověk tloustne, když jí stále stejně jako zamlada, kdy byl štíhlý? Je to vše tím, že si sami nepřiměřeným způsobem zpomalíme metabolismu. A co nám ten metabolismus zastaví je kuchyňská sůl, která zavodňuje a následně to ledviny nestíhají, výsledkem je nabírání kil navíc.

Tady je můj návod, jak zhubnout bez jakékoli diety, jen je potřeba dostat vodu a sodík z těla. Někdy se to nazývá "sodná dieta".

V první fázi omezíme solení, buď úplně nebo na třetinu a začneme sodík z těla vypuzovat draslíkem. K tomu potřebujeme draselnou sůl (sylvín), kterou se solilo v minulých stoletích a tisíciletích. Touto solí nahradíme v první fázi kuchyňskou sůl - jenom na maso není dobrá, tam se dá míchat s kuchyňskou v poměru 1:1.

Dále je potřeba podpořit a ledviny, k tomu je zase zlatobýl (celík) a přeslička. Pít dlouhodobě, každý den několik šálků (zlatobýl je naštěstí chuťově jeden z nejelpších čajů, přeslička bez chuti).

Postupně zjistíte, že sůl nepotřebujete, nahradíte ji bylinkami a když už někde musíte sníst něco slaného, přisolíte si doma draselnou solí a tím to zase dostanete pryč.

Výsledek se dostaví pomalu, ale zato spolehlivě a jistě. Po půl roce nebo déle (záleží jak jste byli důslední) je nadbytečný sodík a s ním zadržená voda z těla pryč, ledviny opět fungují jako správná pumpa metabolismu. Můžete jíst co chcete jako zamlada a kila letí dolů.

Vyzkoušejte, nic za to nedáte. Můžete jíst co chcete, jediné omezení je si vařit doma, protože všude jinde je vše příliš slané, zapomeňte na restaurace a jídelny (občas ano, ale ne pravidelně)...

Jako vedlejší účinek této "diety" se také dostaví po roce snížení krevního tlaku na normál, pokud berete prášky na tlak, pravděpodobně je už nebudete potřebovat, pokud vydržíte.

[88] Díky za doplnění, zajímavé. Pravda je, že jsem taky výrazně omezil příjem soli. Když si vařím rýži, kroupy, cizrnu nebo jinou přílohu, tak do toho už sůl nedávám.

[88]: taky jsem vyrazne omezil sul a pouzivam bylinky. Ale ne kvuli hubnuti a podobnym "vedeckym" elaboratum jako popisujete, jen jsem se naucil vychutnavat si jidlo (diky panove Pohlreichu a Vanku!).

Tak to gratuluju a držím palce!

Seděl jsem vedle vás na nedělním obědě LinuxAltu .. a musím přiznat, že i já měl problém si vás napasovat na původní fotografie. :D
PS: o lukostřelbě uvažuji také, začínám mít dost problém s "hrbením" díky dnešním technologiím. U lukostřelby se člověk pěkně propne na druhou stranu, takové nenásilné cvičení .. a i uklidnění. :)

[88] já se naučil jíst věci nezkažené solí při malých dětech, jak se jim dělá ta zeleninka - výborné. Bohužel všude je vše osolené až hamba.. souhlas. Ovšem bez vlastní přípravy jídla nemáte šanci. :(

Před 23 roky jsem přibral přes 20 kg "po dětech". Po letní snaze - snídaně 2 housky + jogurt, oběd v závodce, večer salátová okurka a proběhnout se - jsem přibral 2 kila. Bylo mi jasné, že základ je ve správném metabolismu a odpovídající stravě. Zkusil jsem tzv. dělenou stravu (držet od sebe sacharidy a tuky, to je kombinace tvořící vlastní špeky). K snídani klidně sladké pečivo, svačina ovoce, k obědu půl kuřete bez ničeho, odpoledne a večer ovoce/zelenina. K pití voda a čaj. Hlad jsem neměl, přes měsíc nic a pak za 2,5 měsíce 20kg dole a bez jakýchkoli problémů. A i bez cvičení.

Jenže .. jenže chybí vůle to dělat dál po zbytek života. Veřejně přístupný jidelníček je omezený, nudný a jeho zpestření je děsně pracné. V podstatě vše připravit doma sám - jídelny a restaurace jsou nepoužitelné. Takže jsem pomalu zpátky + něco navrch. :(

Ano, vlastní odhodlání a vůle to dělat - je jedna polovina celého procesu.

[93.] Hm, dneska pri tehotenstvi tloustnou uz i chlapi... Kam ten svet zpeje?

[94] Mám kamaráda, který skutečně přibral po dětech. Dojížděl po nich totiž Sunar, takže za rok přibral asi patnáct kilo a už se toho nezbavil. Jeho žena přesně obráceně: na svatebních fotkách je docela oplácaná a po dětech se pěkně smrskla a vydrželo jí to. Takže si vlastně tu hmotu předali a rovnováha ve vesmíru zůstala zachována :-).

taky jsem pribral po detech. z chlapa se celkem jednoduse stane popelnice na domaci bioodpad, k tomu treba plactive dite a naruseni denniho rytmu a je to hned.

Na bioodpad si poridte psa nebo slepice. A pokud psa, tak ho pak hodne vencete. Tak ani jeden z vas neztloustne. BTW, Sunar je asi pekna sracka, kdyz po zbytcich clovek ztloustne, jak prase.

Jinak to, ze zenska nasledne zhubne, je to, co priroda zamyslela. Behem tehotenstvi nastrada zasoby na nasledne kojeni a ty pak postupne vykoji. Pokud ne, tak vetsinou asi proto, ze nekoji po prirodou zamyslenou dobu (nebo aspon priblizne) anebo z rozezranosti, protoze po porodu ji, jako behem tehotenstvi, kdy jedla za dva.

http://www.youtube.com/watch?v=pc7-47OJ3Pk

Blahopřeji Péťo, jen tak dál.

Co dodat? Skvělá práce vůle. Držím palce v dalších splněných cílech ke kterým dojdeš.

[97] - cpat do psa zbytky jidla ktere nedoji deti? Ne, zvirata netyram. A slepice? v panelaku ponekud neprakticke.
- sunar asi nebude ani tak "sracka" jako proste takovy slazeny koncentrovany mliko, tedy dost energeticky bohaty napoj. Coz je teda zamyslene.

Zaujímal som sa o zdravú stravu (s úmyslom zhodiť niekoľko kg, ktoré sa nazbierali počas písania diplomky) a vyhľadal výživového poradcu.
Jeho jednoznačný záver však bol, že jediná zdravá strava v súčasnosti je nápoj Herbalife.
Zelenia a ovocie v súčasnosti vraj nestoja za nič. Niečo na tom môže byť, ovocie zo supermarketu často nemá žiadnu chuť... ale je to skutočne tak zlé?

[102.] Je pravda, ze kvalita zeleniny neni slavna, nicmene vas vyzivovy poradce je hnup, ktery asi Herbalife smeli. Je to nevyvazena strava s nadbytkem proteinu a pochybnymi primesmi, ktera vam patrne zhuntuje jatra. Kdyz uz musite, tak leda tak jako potravinovy doplnek, ne jako stravu. Krome toho je to hnusne a predrazene. Neni divu, ze to uz skoro nikdo nechce kupovat.

[101.] A cim byste psa zivil? Kroketami? Verte tomu, ze pes da prednost zbytkum po detech. Krome toho mu to nezhuntuje ledviny a kdeco, jako krokety.

Nemam cas reagovat na vse podorbne, kdo si o FPH chce najit informace, ma moznost, diky Googlu casove narocnou v sekundach. V kazdem pripade nektera tvrzeni v textu i v diskuzi jsou vylozene nepravdiva a reakce na ucelove interpretovana. Telo samozrejem behem FPH setri energii, takze cloveku je napr. zima. Halucinace? Ty se dostavi v prvnich 1-3 dnech, pokud neni dostatecny pitny rezim a tudiz dostatek tekutin pro detoxikaci. Odezniva to po par dnech k kazdem pripade. Co se tyka tempa vahoveho ubytku, samozrejme se postupne zpomaluje a casem se zastavi. Ale davno predtim se dostavi hlad (ktery po par dnech prestanete mit) a to je signal, ze je potreba FPH ukoncit. Nicmene teto dobe se nikdo z vas ani nepriblizi (byva to tech 6-10 tydnu), vetsina lidi ukonci FPH drive. Ja jsem nejvic drzel 24 dnu, behem nichz jsem naprosto bezne pracoval (i fyzicky - ve staji), cestoval dlouhe streky po Evrope, atd. a nemel jsem sebemensi problem. Posledni dva a pul roku jsem nedrzel a je to par mesicu, co jsem bez zlucniku (ktery mi to vzdy krasne vycistilo). To je na okraj.
P.S. Nejvetsi zdravotni riziko je navratovy rezim, ktery skutecne muze byt smrtelny, pokud ho clovek zrealizuje prilis rychle a chybne.

Opravdu me "bavi" vykriky od lidi, kteri to nikdy nevyzkouseli a prakticky o tom nic nevedi. To ma opravdu velkou hodnotu. Vse je v praxi nescetnekrat overene, vc. me vlastni (opakovane zkusenosti). FPH doporucuji po konzultaci s odbornikem a lekarem kazdemu, kdo ma zajem vycistit si telo od toxinu i nezdravych tkani a zaroven shodit vahu (a to bez jo-jo efektu).

[105.] No, kdyz ma nekdo pul metraku v rezervach, tak treba muze par tydnu hladovet. Ja mam v rezervach tak tri kila a po tydnu bych uz lezl leda tak po ctyrech.

[96] Bingo! Řekl bych, že se na tloustnutí populace značnou měrou podílí dnes už nesmyslný zvyk všechno dojídat, když už to stálo peníze (nebo to je naopak zadarmo). Kdepak - nepotřebuju to, nesním to, nechám to na talíři, děcko nevypilo sunar, stalo se. V restauraci do toho obsluze nic není, kolik jsem snědl brambor a pokud s tím má problémy maminka, babička, tchýně nebo já nevím kdo, musí se naučit respektovat, že chci menší porci a případně si přidám.

Já jsem kupříkladu zjistil, že mi ke svačině stačí půlka bagety, takže mám z jedné obrovské zbytečně velké svačiny za 60 Kč dvě svačiny za 30, půlku nechám v lednici. Polévka je v mnoha případech nadbytečná, pryč s ní. Nakonec člověk zjistí, že se vlastně nemusí ani moc hlídat, že stačí změnit pár návyků a jde to lépe.

[105] hlad je reflex. to kdy ustoupi zalezi na trenovanosti. klidne muze uz i za 4-5 dni u dlouhodobe rizene podvyzivy s cyklickym hladovenim.

tahat to z vas jak z chlupate deky. ted jeste doplnit info o zavratich.

[92] Lukostrelba je vyborny sport pro relaxaci mysli, ovsem telo zatezuje vyrazne jednostrane a neda se bez dalsiho doplnkoveho kompenzacniho cviceni delat samotna - tedy za predpokladu, ze jako vetsina lidi strilite stale na stejnou stranu.

Gratuluju a trosicku i zavidim :-).

Ahoj,

chtěl bych také poblahopřát Petrovi, že to dokázal a popřát mu hodně štěstí při překonávání dalších výzev :). Ja také bojuji s váhou a hlavně s tím vysokým krevním tlakem. Musim jíst prášky ráno i večer a samozřejmě není týden abych na to hlavně večer alespoň jednou nezapomněl. Poslední dobou se kvůli té váze dost užírám a jsem rozhodnut s tím něco udělat...a víte co začnu hned dnes(neděle 24.11.2013). Zkusím také hodně najéct na luštěniny a jelikož mám rád pálivé, tak si to budu ještě kořenit speciálně vypěstovaným domácím chilli. Díky za dodání odvahy a jdu na to. Mějte se všuchni fajn čus Milan Plzeň

Hlad rozhodne neni reflex (na 108). Hlad pri FPH prestanete mit pod 2-3 dnech bez ohledu na to, jestli jste tlusty, hubeny, preziral jste se nebot jedl primerene, a to proto, ponevadz kazde zdrave (tzn. bez poruch traveni) telo prirozene uklada cast prijate enegriedo zasob ve forme cukru, tuku, atd. Zasoby ulozene v tuku jsou z hlediska tela nevyhodne a nastupuji az druhotne. Pri FPH se drive spotrebovavaji napr. glycidy ulozene ve svalovych tkanich. Veskere ulozene zasoby uz byly travicim procesem jednou zpracovany a znovu se netravi - a proto behem FPH neni clovek unaveny, ale naopak svezi a cily - kazdy jiste zna, jak ho "skoli" i bezny nedelni vydatny obed s kurecim rizkem + bramborama. Pokud se behem FPH dostavi intenzivni pocity hladu, znamena to, ze ulozene zasoby se priblizily uplnemu vycerpani a je nutne hladoveni ukoncit (a to opravdu korektne - tzn. zhruba stejne dlouho, jako se hladovelo, se navracet do bezneho stravovaciho rezimu ; toto je opravdu nejvetsi zdravotni rizko FPH). Zavrate nejsou pri FPH zadna bezna vec, ale z me zkusenosti, behem hladoveni byva telo citlivejsi na teplotni soky, takze by se teoreticky mohla lehka prostorova dezorientace objevit napr. pri vylezeni z extremne horke koupele / vany do bezne pokojove teploty).