Gratulujem, to je parádna zmena. Mám podobnú skúsenosť za posledných 5 mesiacov. Šiel sm síce dole len z 84 na 70 kg, no tiež je to citeľná zmena, nakoľko u ňna to spravilo podiel tuku z 30 na cca 14%. Pomohla mi aplikácia na počítanie kalórií - kaloricketabulky.cz Runtastic Pro s meračom pulzovej frekvencie od Polar (+ zverejňovanie všetkých tréningov).
Nemal som poradcu, takže som musel dosť naštudovať a pomohlo mi najmä Leangains, jedna z metód Intermittent fasting. V podstate je to tiež o sacharidových a nesacharidových dňoch, tie sacharidové sú v tréningové dni a sacharidmi vyvažujem kalorický príjem tak, aby v tréningový deň bol mierny energetický nadbytok, v netréningový deň deficit, pričom na stravu je 8 hodinové okno.
Tiež som momentálne v stave, keď už končím rysovanie a začínam silové cvičenia a naberanie. Neviem sa ale odhodlať ísť do posilovne :) Dosť ma bavia dlhé behy v nízkej tepovej frekvencii. Obľúbil som si intervalový tréning formou šprintou do kopca. Ale posilka bude tiež :) Holt je to len ďalšia výzva.
PS: Úspech je fakt v odhodlaní a správnych informáciách ako na to.
Petr Krčmář pracuje jako šéfredaktor serveru Root.cz. GNU/Linuxem a Unixem obecně se zabývá již více než deset let a věnuje se především jeho nasazení v počítačových sítích a bezpečnostní politice. Zde bloguje o Root.cz, Linuxu, internetu a světě kolem sebe.
Přečteno 110 306×
Přečteno 89 110×
Přečteno 72 414×
Přečteno 57 815×
Přečteno 54 175×