Hlavní navigace

Názor ke článku Shodil jsem 20 kilo za čtyři měsíce od P. - Gratulujem, to je parádna zmena. Mám podobnú skúsenosť...

  • 14. 11. 2013 22:03

    P. (neregistrovaný) 178.41.115.---

    Gratulujem, to je parádna zmena. Mám podobnú skúsenosť za posledných 5 mesiacov. Šiel sm síce dole len z 84 na 70 kg, no tiež je to citeľná zmena, nakoľko u ňna to spravilo podiel tuku z 30 na cca 14%. Pomohla mi aplikácia na počítanie kalórií - kaloricketabulky.cz Runtastic Pro s meračom pulzovej frekvencie od Polar (+ zverejňovanie všetkých tréningov).

    Nemal som poradcu, takže som musel dosť naštudovať a pomohlo mi najmä Leangains, jedna z metód Intermittent fasting. V podstate je to tiež o sacharidových a nesacharidových dňoch, tie sacharidové sú v tréningové dni a sacharidmi vyvažujem kalorický príjem tak, aby v tréningový deň bol mierny energetický nadbytok, v netréningový deň deficit, pričom na stravu je 8 hodinové okno.

    Tiež som momentálne v stave, keď už končím rysovanie a začínam silové cvičenia a naberanie. Neviem sa ale odhodlať ísť do posilovne :) Dosť ma bavia dlhé behy v nízkej tepovej frekvencii. Obľúbil som si intervalový tréning formou šprintou do kopca. Ale posilka bude tiež :) Holt je to len ďalšia výzva.

    PS: Úspech je fakt v odhodlaní a správnych informáciách ako na to.